Stała obecność czynników stresogennych, brak odpowiedniej regeneracji i snu, a także nieprawidłowe nawyki żywieniowe, są czynnikami, które znacząco osłabiają pracę układu nerwowego. Musi on na co dzień zmagać się z wieloma bodźcami, które go eksploatują. Jeśli przekroczy się pewną granicę wytrzymałości tkanki nerwowej, nie trudno jest osiągnąć coraz to poważniejsze zaburzenia psycho-fizyczne. W celu uniknięcia takich skutków ubocznych niepoprawnego stylu życia, należy koniecznie wprowadzić modyfikacje w codziennej rutynie, aby w sposób jak najmocniej naturalny zapobiec negatywnym skutkom zdrowotnym.
Innym ciekawym pomysłem, jest wdrożenie ziół adaptogennych, które dzięki swoim zdrowotnym właściwościom, stale wspierają nasz organizm w walce z otaczającymi czynnikami prozapalnymi. Jednym z przykładów takich adaptogenów/ziół adaptogennych, jest Ashwagandha, nazywana w świecie medycyny “królową adaptogenów”. Dlaczego tak jest? Jakie efekty daje Ashwagandha i kiedy zaczyna działać na organizm? Odpowiedź w niniejszym artykule.
Co to jest Ashwagandha?
Zioła adaptogenne stanowią rodzaj medycyny ajurwedyjskiej, która stosowana była już tysiące lat temu, a w obecnych czasach ponownie wraca do łask. Dzieje się tak z uwagi na liczne bodźce wystawiające organizm ludzki na próbę wytrzymałości. Niestety w większości próby te są przegrane przez nas. Jakie daje zatem efekty Ashwagandha i czego można się po niej spodziewać?
Ashwagandha jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ziół adaptogennych, które wspierają organizm człowieka na wielu płaszczyznach. Withania somnifera to przede wszystkim adaptogen, który zaczyna działać po niedługim czasie suplementacji. Posiada ona właściwości wyciszające organizm, dzięki czemu może się on lepiej zrelaksować, co finalnie przekłada się na lepszą regenerację i samopoczucie.
Efekty działania Ashwagandhy wykraczają także poza wsparcie zdrowego snu i relaksu. Po jej suplementacji, można się spodziewać także poprawionych wyników sportowych oraz coraz lepszej zdolności koncentracji i nie tylko. Warto przyjrzeć się dokładniej efektom Ashwagandhy i po jakim czasie zaczyna działać Ashwagandha.
Jakie są efekty Ashwagandhy? Właściwości i działanie Withanii ospałej
Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych rodzajów adaptogenów, stosowanych przez większość konsumentów zainteresowanych zdrowym stylem życia. Posiada ona składniki biologicznie aktywne, jak witanolidy (w tym witaferyna A i witanolid D), sitoindozydy i witanozydy.
Skład zdrowotny Ashwagandhy, obejmuje także takie grupy związków, jak:
- flawonoidy,
- alkaloidy,
- antyutleniacze,
- błonnik,
- liczne aminokwasy,
- karoten,
- witaminę C,
- żelazo i wapń.
Jak więc widać, skład Ashwagandhy jest bardzo bogaty w różnego rodzaju związki aktywne o działania prozdrowotnym. Jakie więc dostarczają one efekty i jak działa Ashwagandha?
Efekty Ashwagandhy
- Lepszy sen
Korzeń, czy ekstrakty z Ashwagandhy są doskonałym wsparciem wyciszającym aktywność układu nerwowego. Suplementację tym adaptogenem zaleca się wieczorem, kiedy człowiek powoli powinien wdrażać się do zdrowego snu. Dzięki prawidłowej długości i jakości snu, można uzyskać zdecydowanie niższy poziom kortyzolu, skuteczniejszą regenerację dzięki większej aktywności hormonu wzrostu w nocy, a także lepszą motywację do działania i poprawę funkcji kognitywnych.
- Wzmocniona odporność
Efekty suplementacji Ashwagandhy, obejmują również układ odpornościowy. Stosując Withanię ospałą, należy oczekiwać efektów w postaci lepszej odporności i skutecznego radzenia sobie z różnymi patogenami w okresach większej zachorowalności. Ashwagandha poprawia odporność, dzięki większej aktywności limfocytów i ich proliferacji, makrofagów, eozynocytów oraz komórek NK. Większą liczebność można także zanotować w przypadku przeciwciał przeciwko konkretnym rodzajom patogenów.
- Poprawa pracy tarczycy
Następnym efektem działania Ashwagandhy jest poprawa pracy gruczołu tarczowego. Jest to niewielki narząd o ogromnym wpływie na metabolizm całego organizmu. Prawidłowa sekrecja hormonów tarczycy, czyli FT4 i FT3 jest gwarantem jasności umysłu, dobrej odporności i sprawnie działającego metabolizmu. Ma ona oczywiście wpływ na większa ilość tkanek. Nadmiar stresu i wyższe wartości kortyzolu powodują podwyższenie stężenie TSH, które daje fałszywy sygnał do tarczycy o konieczności produkcji mniejszej ilości hormonów tarczycy. Należy temu zapobiegać, aby nie spowodować zjawiska niedoczynności tarczycy lub bardziej poważnych schorzeń autoimmunologicznych. Obniżając poziom kortyzolu, zwiększa się ilość wolnych hormonów tarczycy, potrzebnych do prawidłowej regulacji hormonalnej i dobrego samopoczucia.
- Regulacja poziomu stresu
Kolejny efekt Ashwagandhy dotyczy regulacji poziomu kortyzolu. Jest to główny hormon, którego stężenie ulega zwiększeniu w przypadku nadmiaru bodźców stymulujących. Oczywiście samo zjawisko stresu towarzyszy nam od zawsze i jest ono potrzebne do prawidłowej reakcji organizmu ludzkiego na niebezpieczne bodźce, jednakże często towarzyszy nam takie zjawisko w nadmiernej ilości i przedłużając się w czasie. Powoduje to przestymulowanie układu nerwowego, pogorszenie zdolności koncentracji, osłabienie i zmęczenie, prowadząc finalnie do wielu zaburzeń psycho-fizycznych. Warto w takim przypadku rozważyć odpowiednie modyfikacje stylu życia oraz zainteresować się efektami, jakie daje Ashwagandha. Redukuje ona poziom kortyzolu, szczególnie porą wieczorną, kiedy stężenie tego hormonu powinno być niskie. Problemy z wybudzaniem się w nocy, często biorą się od skoku poziomu kortyzolu, aby im zapobiegać, warto suplementować Ashwagandhę i zdać się na efekty Ashwagandhy.
- Działa antyzapalnie
Efekty, jakie przynosi Ashwagandha są wręcz niesamowite dla naszego organizmu. Działa ona holistycznie na organizm ludzki, ale przede wszystkim antyzapalnie. Związki w niej zawarte wykazują silne działanie antyoksydacyjne, zapobiegając rozwojowi zapalenia, wynikającego z nadmiernej obecności cytokin prozapalnych.
- Poprawa działanie funkcji kognitywnych
Funkcje kognitywne to element aktywności układu nerwowego, polegający na zdolności organizmu do koncentracji, skupienia, kojarzenia faktów, koordynacji procesów, uczenia się itd. Funkcje kognitywne w przebiegu nadmiernej ilości stresu, zostają stłumione, a połączenia nerwowe ulegają rozerwaniu. W celu zapobiegania temu niekorzystnemu efektowi, należy odpowiednio zmodyfikować styl życia, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować. Można także skorzystać z efektów działania Ashwagandhy, która poprzez skuteczniejszą regenerację w nocy, przyczynia się do tworzenia nowych połączeń nerwowych i tworzenia nowych komórek nerwowych. Dzieje się tak z uwagi na większa aktywność neurotrofin mózgowych, jak BDNF oraz NGF, czyli kolejno neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego oraz czynnik wzrostu nerwów.
- Regulacja pracy gospodarki węglowodanowej
Następnym korzystnym efektem Ashwagandhy jest regulacja poziomów glukozy i insuliny. Ashwagandha wpływa na uwrażliwienie tkanek obwodowych na działanie insuliny oraz receptorów glukozy, wpływając na lepszy transport tego składnika do tkanek docelowych. Ma to szczególne znaczenie w przypadku tkanki mięśniowej. Ashwagandha może być stosowana, jako wsparcie dla osób z insulinoopornością. W przypadku osób cierpiących na cukrzycę, należy uprzednio przypadek skonsultować z lekarzem specjalistą. Ashwagandha daje także efekt regulujący pracę serca, a dzieje się tak dzięki obniżeniu nadmiernego ciśnienia krwi.
- Wspiera efekty aktywności fizycznej
Sport i ćwiczenia to bardzo ważny czynnik stylu życia, który przyczynia się do poprawy profilaktyki zdrowotnej, obniża ryzyko chorób cywilizacyjnych i pozwala na uwolnienie negatywnych emocji i poprawę sylwetki. Aktywność fizyczna może być wspierana dzięki efektom Ashwagandhy, która przyczynia się do obniżenia nadmiernych wartości markerów uszkodzenia mięśni oraz wspiera regenerację tkanki mięśniowej, jednoczesnie blokując działania kataboliczne i zwiększając aktywność procesów anabolicznych. Ten efekt Ashwagandhy, sprawia, że staje się ona bardzo ważnym suplementem wspierającym zdrowie i efekty treningów sportowców i osób aktywnych fizycznie.
Uzyskanie wymienionych wyżej korzyści jest zależne od jakości suplementowanego preparatu Ashwagandhy. Wobec tego serdecznie zachęcamy do zapoznania się z naszym suplementem Ashwagandhą Anti-Stress z magnezem oraz wspierającą codzienne funkcjonowanie Bio-Ashwagandhę w tabletkach.
W naszej ofercie, dostępne są również ekologiczne suplementy diety oraz produkty premium superfoods. Zapraszamy!
Ashwagandha - kiedy zaczyna działać i jak długo trzeba czekać na efekty Ashwagandhy?
Ashwagandha jest rodzajem adaptogenu, który najlepsze efekty daje w momencie dłuższej suplementacji. Nie oznacza to jednak, że nie można jej stosować doraźnie. Okazuje się, że efekty Ashwagandhy związane z profilaktyką zdrowotną, pojawiają się po suplementacji tego składnika przez okres minimum miesiąca.
Inaczej ma się sprawa w przypadku wsparcia jakości snu, wyciszenia organizmu i lepszej motywacji wynikającej z wyspania się. W tym przypadku efekty działania Ashwagandhy pojawiają się praktycznie 1 dnia suplementacji. Dużo zatem zależy od indywidualnych celów, jakie chcemy osiągnąć, suplementując ten rodzaj adaptogenów.
Badania pokazują, że już po okresie tygodnia suplementacji Ashwagandhą, można znacząco poprawić jakość snu i wrażenia wynikające z poprawy tego elementu zdrowego stylu życia.
W zakresie działania Ashwagandhy w profilaktyce zdrowotnej, należy odczekać okres minimum 4 tygodni regularnej suplementacji, aby uzyskać zauważalne korzyści zdrowotne. Dawkowanie Ashwagandhy również zależy od natężenie danego problemu i celu, jaki chcemy osiągnąć.
Dawkowanie, a efekty Ashwagandhy
Kiedy zaczyna działać Ashwagandha? Tak na prawdę wiele zależy od stosowanej dawki tego preparatu, a także rodzaju suplementu diety. Na rynku suplementacyjnym istnieją formy sproszkowanego korzenia oraz ekstraktu standaryzowanego na konkretną zawartość substancji aktywnych Ashwagandhy. Chodzi konkretnie o standaryzację na zawartość witanolidów. Przeważnie dawkowanie określa się na bazie ekstraktów z Ashwagandhy.
Dawkowanie Ashwagandhy zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć. Dawkę preparatu należy indywidualnie dostosować z udziałem specjalisty. Przeważnie jednak stosuje się dawki, zawarte w 1 kapsułce, wynoszące 300 - 600 mg z 5 - 9% ekstraktem standaryzowanym na zawartość witanolidów.
Kiedy, kto powinien stosować Ashwagandhę, aby zaczęła działać?
W celu osiągnięcia efektów działania Ashwagandhy, warto wiedzieć, kto powinien korzystać z mniejszych dawek tego suplementu, a kto powinien skorzystać z konsultacji ze specjalistą, w celu stosowania wyższych dawek Ashwagandhy.
Niskie dawki Ashwagandhy dają efekt lekkiego rozluźnienia, poprawy samopoczucia i mniejszej percepcji bodźców stresowych, szczególnie w trakcie pracy i poza nią. Warto wtedy skorzystać ze sproszkowanych korzeni Ashwagandhy.
Osoby chcące uzyskać więcej korzyści w zakresie lepszego wysypiania się i poprawy samopoczucia, powinny korzystać z ekstraktów z Ashwagandhy, wieczorem. Natomiast osoby cierpiące na zaburzenia psycho-fizyczne i inne problemy zdrowotne, mogą spróbować rozważyć stosowanie wyższych dawek Ashwagandhy. Powinno jednak takie działanie zostać skonsultowane ze specjalistą.
Kiedy Ashwagandha zaczyna działać i jakie są efekty Ashwagandhy? Opinia eksperta
Ekstrakty z Ashwagandhy lub sproszkowane korzenie tej rośliny to idealna propozycja codziennego wsparcia organizmu. Withania ospała to roślina wspierająca regulację ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i glukozy, a także wspierająca efekty aktywności fizycznej i działania układu nerwowego. Jedną z najważniejszych korzyści Ashwagandhy jest jej wyciszające działanie, dlatego też, warto ją suplementować wieczorem. Jeśli natomiast dana osoba chciałby mniej się stresować, może skorzystać ze sproszkowanego korzenia Ashwagandhy z rana.
Ashwagandha może być stosowana przewlekle i doraźnie. Efekt wyciszenia jest praktycznie natychmiastowy lub zależny od kilkunastu minut, natomiast efekty Ashwagandhy w postaci lepszej profilaktyki zdrowotnej, pojawiają się przeważnie po okresie miesiąca regularnej suplementacji
- radzi Agata Komorowska, Kierownik Działu Kontroli Jakości w Intenson.
Czy efekty Ashwagandhy mogą być negatywne? Jakie są skutki przedawkowania Ashwagandhy?
Pomimo wysokiej efektywności Ashwagandhy i korzyści, wynikających z jej działania, istnieje grupa osób, która stanowi przeciwwskazania do suplementacji tej rośliny.
Osoby, które nie mogą korzystać z Ashwagandhy to:
- cierpiące na padaczkę,
- stosujące leki uspokajające i usypiające,
- z nadwrażliwością na składniki aktywne Ashwagandhy,
- kobiety karmiące piersią,
- kobiety w ciąży.
W momencie wątpliwości, co do suplementacji Ashwagandhą, warto skorzystać z konsultacji ze specjalistą.
Czy Ashwagandha daje lepsze efekty, przy łączeniu jej z innymi suplementami?
Stosując Ashwagandhę, warto skoncentrować się tylko na jej suplementacji. Nie powinno łączyć się innych rodzajów suplementów, które mogą wykluczać wzajemnie efekty działania poszczególnych składników aktywnych.
Kiedy zaczyna działać Withania somnifera i jakie są efekty Ashwagandhy - podsumowanie
Ashwagandha jest adaptogenem, który idealnie odnosi do powszechnych problemów obecnych czasów. Nadmiar bodźców stresowych i brak regeneracji, przyczynia się do powstawania zaburzeń hormonalnych, pogorszonej sprawności układu nerwowego i słabszego samopoczucia. Suplementacja Ashwagandhy daje niesamowite efekty w postaci lepszej jakości snu, poprawy odporności, działania układu nerwowego i skuteczniejszej profilaktyki zdrowotnej. Wspiera ona także efekty ćwiczeń i aktywności fizycznej.
Stosowanie Ashwagandhy może odbywać się w sposób doraźny oraz przewlekły. Na efekty Ashwagandhy nie trzeba długo czekać, jest to suplement, który zaczyna działać w przebiegu kilkunastu minut w kontekście poprawy jakości snu, efektu wyciszenia i dalszej skuteczniejszej regeneracji. Na efekty profilaktyczne działania Ashwagandhy należy poczekać prze okres około miesiąca regularnej suplementacji.
Bibliografia
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13.
- Agarwal R, Diwanay S, Patki P, Patwardhan B. Studies on immunomodulatory activity of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts in experimental immune inflammation. J Ethnopharmacol. 1999 Oct;67(1):27-35.
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
- Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248.
- Udayakumar R, Kasthurirengan S, Mariashibu TS, Rajesh M, Anbazhagan VR, Kim SC, Ganapathi A, Choi CW. Hypoglycaemic and hypolipidaemic effects of Withania somnifera root and leaf extracts on alloxan-induced diabetic rats. Int J Mol Sci. 2009 May 20;10(5):2367-2382.
- Anwer T, Sharma M, Pillai KK, Iqbal M. Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2008 Jun;102(6):498-503.
- Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, Chauhan S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov 30;2021:8254344.
- Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021 J