Co jest lepsze – ashwagandha czy żeń-szeń?

Z tego artykułu dowiesz się:

• Czym są ashwagandha i żeń-szeń oraz jakie mają pochodzenie?
• Jakie są główne zastosowania ashwagandhy i żeń-szenia?
• Jakie są różnice między ashwagandhą a żeń-szeniem?
• Dla kogo polecane są ashwagandha i żeń-szeń?
• Jakie są przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne stosowania ashwagandhy i żeń-szenia?

Ashwagandha oraz żeń-szeń są to przedstawiciele dość obszernej, wyjątkowej grupy roślin adaptogennych. Są one znane od wielu tysiącleci, przede wszystkim w obrębie państw Azji oraz Ameryki Południowej a stosuje się je głównie w medycynie naturalnej, na przykład, budzącej aktualnie spore społeczne zainteresowanie, medycynie chińskiej. Obecnie, adaptogeny stały się niesamowicie popularne, dzięki swojego szerokiemu spektrum działania i potwierdzonymi poprzez spore ilości badań efektami u konsumentów. Na rynku superfoods i suplementów diety dostępne są one w różnych formach, najczęściej jednak znaleźć możemy je w postaci tabletek, kapsułek, proszku do rozpuszczania w napojach lub płynnych ekstraktów.       

Ashwagandha oraz żeń-szeń bywają ze sobą mylone, zarówno w kontekście nazewnictwa, jak i oferowanych przez nie właściwości oraz funkcji. Rośliny te budzą naprawdę spore zainteresowanie osób o różnej płci, zarówno młodszych, jak i seniorów, posiadających odmienne potrzeby, wymagania, oczekiwania i preferencje. Przed rozpoczęciem suplementacji a właściwie przed dokonaniem zakupu danego preparatu, należy jednak zapoznać się z listą podobieństw oraz różnic między nimi, tak aby nasz wybór był jasny, przemyślany i podparty faktycznymi informacjami.

Co jest lepsze – ashwagandha czy żeń-szeń? Czytaj dalej poniższy artykuł, by dowiedzieć się, który spośród nich wybrać.                                                                                                                                                                    

Ashwagandha – informacje podstawowe

Ashwagandha jest niezwykle docenianą od wielu tysięcy lat rośliną, wykorzystywaną pierwotnie w Ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej, zaś obecnie zyskującą coraz potężniejsze rzesze zwolenników i fanów na całym świecie. To wielofunkcyjne zioło, zwane inaczej witanią ospałą, żeń-szeniem indyjskim czy wiśnią zimową, wydaje się być idealne na obecne czasy, kiedy to mnóstwo osób odczuwa zaburzenia w funkcjonowaniu swojej psychiki - nerwowość, lęki, stresy, fobie, bezsenność czy spadki nastroju. Ale posiada także grono innych, intrygujących funkcji i zastosowań, spośród których większość osób zaczerpnąć może coś dla siebie.

Ashwagandha rośnie przede wszystkim w rejonach Azji południowo-wschodniej, w Afryce oraz Australii. Posiada ogrom cennych składników aktywnych, wśród których na pierwszy plan wybijają się alkaloidy, witanolidy a także saponiny, flawonoidy, kumaryny. Największe bogactwo kryją w sobie korzenie żeń-szenia indyjskiego i to one są najczęściej wykorzystywane do produkcji wysokiej jakości suplementów diety.                                                                         

Żeń-szeń koreański – informacje podstawowe

Żeń-szeń koreański to roślina adaptogenna rosnąca głównie w obrębie zalesionych obszarów Chin oraz Korei Północnej i Południowej. W Azji, wykorzystuje się ją właściwie od początku naszej ery, jako genialny środek naturalnej medycyny, mający szerokie spektrum działań. Elementem o największej zawartości składników aktywnych jest tutaj korzeń, podobnie jak w przypadku ashwagandhy. Najważniejszymi spośród substancji, które w niej znajdziemy, są: ginsenozydy, mikroelementy, witaminy, związki aromatyczne, itd., jednak to dzięki ginsenozydom roślina ta wykazuje tak wielkie bogactwo oferowanych funkcji i właściwości. 

Ashwagandha a żeń-szeń - porówanie w tabeli

Ashwagandha i żeń-szeń – właściwości, funkcje, zastosowania

Jakie są najpopularniejsze właściwości, funkcje i zastosowania ashwagandy?

• wspomaga funkcjonowanie naszego układu nerwowego

Wpływ wyciągu z żeń-szenia indyjskiego na układ nerwowy, przede wszystkim mózg, to najczęstszy powód, dla którego obecnie grono ludzi decyduje się na suplementację właśnie tej rośliny. Ashwagandha poprawia przejrzystość myślenia, pamięć, koncentrację, zapamiętywanie, dlatego doceniają ją osoby pracujące umysłowo lub np. będące przed ważnymi egzaminami. Witania ospała łagodzi ponadto stresy, napięcia, lęki, pomaga w bezsenności i przywraca równowagę, co w dzisiejszym świecie jest naprawdę czymś na wagę złota.

• wspiera naszą odporność

                                                                                                                          Ashwagandha ma zdolność pobudzania do działania i większej aktywności komórek zabijających wirusy oraz bakterie napływające do organizmu z zewnątrz. Stąd, może warto jest rozważyć suplementację wyciągu z korzenia żeń-szenia indyjskiego w okresach, kiedy łatwo jest się przeziębić, czyli jesienią, zimą oraz wczesną wiosną.

• zwiększa fizyczną wydolność i wytrzymałość

Ta właściwość ashwagandhy uczyniła ją popularną i cenioną wśród sportowców czy osób trenujących na co dzień i potrzebujących wzmożonego wsparcia dla organizmu. Stosowanie tego adaptogenu sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej, zwiększa naszą fizyczną wydolność oraz wytrzymałość. Pozwala na prowadzenie lepszych, bardziej efektywnych i dłuższych treningów, pełnych siły i mobilizacji.

• chroni wątrobę

Zawarte w ashwagandzie witanolidy wpływają na zwiększenie ochrony wątroby przed oddziaływaniem szkodliwych, toksycznych substancji – wspomagają detoksykację tego organu.

Ponadto:

• obniża poziom cukru we krwi
• jest silnym przeciutleniaczem
• wspomaga płodność i podnosi libido.

A jakie są najbardziej pożądane właściwości, funkcje i zastosowania żeń-szenia koreańskiego?

• zwiększa witalność organizmu

Dzięki żeń-szeniowi koreańskiemu, poprawiona zostaje funkcja uwalniania energii w ciele. Suplementując wyciąg z jego korzenia, możemy odczuć zwiększony przypływ siły czy np. chęci do aktywności fizycznej.

• poprawia pracę układu nerwowego

Podobnie do ashwagandhy, żeń-szeń koreański również oddziałuje na naszą psychikę – niwelując stres, zmęczenie, lęki, wspomagając walkę z fobiami czy stanami depresyjnymi. Ponadto, roślina ta wspomaga wiele funkcji naszego mózgu – począwszy od poprawy koncentracji i skupienia, poprzez niesienie nam pomocy podczas nauki – przyswajania nowych informacji, aż po ulepszenie pamięci.

• wpływa korzystnie na funkcje seksualne

Żeń-szeń koreański podnosi libido, szczególnie w przypadku mężczyzn. Oddziałuje on także na nich korzystnie, poprzez podniesienie poziomu testosteronu. Ponadto, u obu płci przyczyniać się może do usprawnienia funkcji seksualnych oraz wzrostu satysfakcji z życia seksualnego. 

Ponadto:

• poprawia odporność
• usprawnia przemianę materii                                                                                                     
• obniża poziom glukozy we krwi 
• przyczynia się pośrednio do obniżania poziomu tzw. „złego cholesterolu”.

Ashwagandha a żeń-szeń – jakie są między nimi różnice? 

Aby poznać możliwie jak najlepiej te obie popularne rośliny adaptogenne i zdecydować, której z nich suplementację chcielibyśmy wdrożyć do swojej rutyny, warto jest zapoznać się z tym, jakie są tak właściwie różnice między nimi.

Żeń-szeń indyjski, znany na szerszą skalę jako ashwagandha, już w znaczeniu swojej nazwy „mówi” nam o sobie bardzo wiele. Wyraz „ashwagandha” odnosi się mianowicie do siły, witalności i fizycznej mocy konia. Jest to adaptogen wzmacniający. Czyni on nasz organizm bardziej witalnym, wydolnym, ale, z drugiej strony, oddziałuje również przeciwlękowo, przeciwdepresyjnie, relaksacyjnie i antystresowo.

Natomiast żeń-szeń koreański, nazywany również żeń-szeniem czerwonym, oddziałuje przede wszystkim na odporność (funkcja immunostymulująca), poprawę przepływu krwi, libido, ale niektóre spośród jego właściwości pokrywają się znacząco z ashwagandhą. 

Zatem, wybierając spośród tych dwóch adaptogenów idealny dla siebie, trzeba spojrzeć na nie koniecznie przez pryzmat swoich, czysto indywidualnych potrzeb i preferencji, po czym spróbować tego, który może pomóc nam szerzej, konkretniej i bardziej wielokierunkowo, niż jego godny konkurent.

Dla kogo polecane są ashwagandha oraz żeń-szeń?  

Rośliny adaptogenne charakteryzują się tym, że uważane są za niesamowicie wielofunkcyjne, dedykowane wielu problemom i potrzebom odmiennych ludzi. Ashwagandha może zapewnić nam sporą dawkę dodatkowej energii, więc z jej właściwości skorzystać mogą z pewnością osoby aktywne fizycznie, trenujące każdego dnia, zawodowi sportowcy. Za tę funkcję cenią ją oczywiście przede wszystkim mężczyźni. Żeń-szeń indyjski nada się równie świetnie dla tych spośród Was, którzy pracują umysłowo lub spędzają godziny nad książkami przygotowując się do ważnych egzaminów, np. sesji czy matury. Poprawia on znacząco pracę mózgu, koncentrację czy zapamiętywanie nowych informacji. Jeżeli ktoś odczuwa spadek libido, również może spróbować ashwagandhy. Coraz więcej badań dowodzi, że i w tej kwestii roślina ta może ułatwić nam życie. Na wieczór natomiast, wyciąg z korzenia ashwagandhy stosować można na lepszy sen.

A dla kogo polecany jest żeń-szeń? Jest to roślina o działaniach wielokierunkowych, podobnie jak opisana powyżej ashwagandha. Docenią ją z pewnością osoby potrzebujące wsparcia dla swojego ośrodkowego układu nerwowego, gdyż może, nawet znacząco, usprawnić procesy zapamiętywania oraz koncentrację. Z jej dobroczynnego wpływu skorzystać mogą także osoby borykające się z problemem zbyt wysokiego cholesterolu. Jest ona także dobrym rozwiązaniem dla cukrzyków, mogąc wspomóc ich starania o obniżenie poziomu cukru. Żeń-szeń ma ponadto właściwości upiększające oraz anti-aging, odmładzając wygląd skóry czyniąc ją promienną czy hamując wypadanie włosów, co cenią sobie w szczególności kobiety. Mężczyźni natomiast skorzystać mogą z jego funkcji podnoszącej potencję.

Czy ashwagandha i żeń-szeń mają jakieś wady? Przeciwwskazania co do stosowania ashwagandhy oraz żeń-szenia

Wszystkie substancje, zarówno te naturalnego pochodzenia, jak i syntetyczne, posiadają wady. Ponadto, zawsze istnieją jakieś konkretne przeciwwskazania, z którymi trzeba się zapoznać przed sięgnięciem po dany preparat. 

Jeśli chodzi o ashwagandhę, nie należy stosować jej w przypadkach: ciąży, karmienia piersią, przyjmowania leków oddziałujących na układ nerwowy – uspokajających, nasennych, przeciwpadaczkowych, itd. Możliwe skutki uboczne wynikające z używania witanii ospałej to dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak m.in. nudności czy wymioty.

W przypadku żeń-szenia, do przeciwwskazań zaliczyć można: okres ciąży lub laktacji a także zaburzenia procesów krzepnięcia krwi, jednakże istnieją przypadki, kiedy, pragnąc suplementować tę roślinę adaptogenną, o zgodę musimy zapytać swojego lekarza. Są nimi: choroby przewlekłe i używanie leków obniżających poziom glukozy we krwi. Oczywiście u niektórych osób mogą pojawić się pewne skutki uboczne. W przypadku żeń-szenia, zdecydowanie najczęściej wystąpić mogą: zaburzenia senności, wzrost poziomu kortyzolu, bóle głowy oraz nieuzasadniony, wyższy poziom ciśnienia tętniczego.

Warto dodać, że nie zaleca się stosowania żadnych adaptogenów przez małe dzieci.

Czy ashwagandha i żeń-szeń to substancje bezpieczne?

Większość osób wyznaje błędną zasadę, iż wszystko to, co naturalne, jest w stu procentach bezpieczne – zioła, adaptogeny, itd. Jednak stosowanie każdej substancji pochodzącej z roślin, podobnie jak leków syntetycznych, może nieść ze sobą w niektórych sytuacjach przykre konsekwencje lub wywoływać różnorodne reakcje niepożądane. Przyjmowanie ashwagandhy bądź żeń-szenia przez dosyć krótki czas – kilka miesięcy, samodzielnie (nie łącząc np. z lekami na układ nerwowy czy niektórymi suplementami), uznaje się za stosunkowo bezpieczne. 

Poznaj produkty z żeń-szeniem indyjskim znajdujące się w ofercie sklepu Intenson.pl

•  Bio Ashwagandha w tabletkach                                                       

Nasza Bio Ashwagandha w tabletkach Intenson jest to produkt wysokiej jakości, potwierdzonej poprzez liczne certyfikaty jakości oraz dotyczące prawidłowości procesu produkcyjnego. Może być to świetny suplement diety będący realną pomocą dla osób pragnących zadbać m.in. o swoje zdrowie psychiczne oraz hormonalne, ułatwiając organizmowi codzienne funkcjonowanie. Skład naszej Bio Ashwagandhy jest czysty i naturalny, dzięki czemu jest to produkt bardzo bezpieczny. Pierwsze rezultaty odczujecie już nawet po pierwszym tygodniu suplementacji. Zalecamy stosowanie 1 – 2 tabletek dwukrotnie w ciągu dnia.                                                                                                    

• Ashwagandha - ekstrakt standaryzowany KSM-66 w tabletkach 

Nasz kolejny suplement diety w tabletkach z żeń-szeniem indyjskim zawiera ekstrakt standaryzowany KSM-66. Oddziałuje on m.in. na: niektóre funkcje mózgu, obniżanie stresu, poprawę nastroju, zwiększanie wydolności i wytrzymałości fizycznej czy np. odporność. Zalecamy przyjmowaniejednej tabletki na dobę, popijając dużą ilością wody dla lepszego wchłonięcia.                                          

W składzie kolejnego suplementu diety marki Intenson – Ashwagandhy Anti-stress, oczywiście oprócz żeń-szenia indyjskiego znajdziecie również sporą dawkę magnezu. Produkt ten dedykowany jest szczególnie tym z Was, którzy np. odczuwają na co dzień sporo stresu, mają regularne problemy z zasypianiem lub pragną wesprzeć różne funkcje swojego mózgu (koncentrację, zapamiętywanie, itd.). Ashwagandha oraz magnez są komponentami niezwykle istotnymi dla całego naszego układu nerwowego. Do zakupu Ashwagandhy Anti-stress Intenson może zachęcić na pewno jej atrakcyjna cena w stosunku do bardzo wysokiej jakości i czystego, naturalnego składu. Należy przyjmować po jednej tabletce dwa razy dziennie, popijając wodą. Przy codziennym stosowaniu, pierwsze rezultaty powinniśmy odczuć już po kilku dniach używania, najczęściej po pierwszym tygodniu.         

Więcej o oddziaływaniu na nasz organizm połączenia ashwagandhy oraz magnezu możecie przeczytać tutaj.                      

• Bio Ashwagandha w proszku  

Nasz kolejny suplement diety z żeń-szeniem indyjskim jest w postaci proszku a w jego naturalnym, czystym składzie znajdziemy jedynie 100 procent sproszkowanego korzenia ashwagandhy, bez zbędnych dodatków. Jest to preparat, który może pomóc wielu obszarom naszego organizmu i wesprzeć szerokie grono odmiennych aspektów naszego ogólnego samopoczucia. Ten genialny adaptogen sprawdzi się na co dzień wielu osobom o różnych potrzebach, problemach i oczekiwaniach. Zaleca się przyjmowanie Bio Ashwagandhy w proszku w dawce 3 g (jedna łyżeczka) dziennie, rozpuszczając ją w około 150 – 200 ml wody, koktajlu lub soku, mieszając z jogurtem bądź dodając do sałatek, przekąsek czy różnego typu deserów.

                                                                                                                                 Zapraszamy do naszego sklepu online, na stronę Intenson.pl, gdzie czeka na Was bogata oferta różnorodnych, naturalnych produktów naszej marki. Warto jest poznać nasze bestsellerowe kolageny, które wesprą procesy anti-aging zachodzące w organizmie, oddziałując korzystnie na wiele aspektów urody i samopoczucia. Godne uwagi są również nasze ekologiczne suplementy diety wysokiej jakości oraz premium superfoods stanowiące świetną, naturalną pomoc gwarantującą nam poprawę wielu obszarów zdrowia.                                                                                          

Bibliografia                                                                                     

1. T. Wolski i in., Surowce roślinne o działaniu adaptogennym oraz ocena zawartości adaptogenów w ekstraktach i preparatach otrzymanych z rodzaju Panax, 2021
2. G. Nowak, Surowce roślinne stosowane w wyczerpaniu psychofizycznym i stresie, herbapolonica.pl                                                                                                                             
3. Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M. i wsp.: Ashwagandha (Withania somnifera L.) – the plant with proven health-promoting properties. Farmacja polska, 2020
4. Uchwała nr 4/2020 Zespołu do spraw Suplementów Diety z dnia 7. lutego 2020 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania Somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety