Stres jest naturalną reakcją organizmu na zagrożenie lub sytuacje
wymagające zwiększonej uwagi. Jednak długotrwałe i silne stresory
mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Wysoki poziom
stresu może prowadzić do zaburzeń snu, zmniejszenia koncentracji,
problemów trawienno-jelitowych, a nawet chorób serca i układu
odpornościowego.
Jednym z potencjalnych rozwiązań dla łagodzenia skutków stresu może
być suplementacja probiotykami. Probiotyki to żywe mikroorganizmy,
które wpływają na równowagę flory bakteryjnej w jelitach.
Badania wykazują, że probiotyki mogą wpłynąć na poziom
hormonów stresu, takich jak kortyzol, oraz poprawić funkcję
układu odpornościowego. Dodatkowo, probiotyki mogą pomóc w
redukcji stanów zapalnych, które są często związane ze stresem i
nadmiarem kortyzolu. Dowiedz się więcej na temat potencjału
probiotyków w zakresie redukcji negatywnych skutków stresu i poziomu
kortyzolu.
Jak stres wpływa na mikrobiom jelitowy?
Stres i nadmierny poziom kortyzolu mogą wpłynąć na mikrobiom jelitowy,
czyli złożony ekosystem mikroorganizmów, które zamieszkują jelita.
Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zaburzeń równowagi
mikrobioty jelitowej poprzez wpływ na liczbę i różnorodność
mikroorganizmów. Może to skutkować zmianami w metabolizmie, trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych, a także prowadzić do
rozwoju chorób jelitowych i innych schorzeń.
Ponadto, stres może prowadzić do wzrostu populacji patogennych bakterii
w jelitach, co zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji. Z kolei zaburzenia w
mikrobiomie jelitowym mogą wpłynąć na poziom kortyzolu, co utrudnia
regulację reakcji na stres.
Dlatego ważne jest dbanie o zdrowie jelit poprzez odpowiednią dietę,
regularną aktywność fizyczną i redukcję poziomu stresu. Dodatkowo,
suplementacja probiotykami może pomóc w utrzymaniu zdrowego
mikrobiomu jelitowego i łagodzeniu skutków stresu na organizm.
Probiotyki a stres - jak probiotykoterapia działa na
nadmierny poziom kortyzolu?
Probiotyki są żywymi mikroorganizmami, które przyczyniają się do
utrzymania zdrowej mikrobioty jelitowej, co z kolei wpływa na zdrowie
całego organizmu. Poprawa stanu mikrobioty jelitowej dzięki
suplementacji probiotyków może przyczynić się do zmniejszenia
poziomu kortyzolu, który jest hormonem stresu. Wysoki poziom
kortyzolu jest związany z wieloma negatywnymi skutkami dla zdrowia,
takimi jak choroby serca, zaburzenia trawienne, cukrzyca, a nawet
depresja i zaburzenia lękowe.
Probiotyki mogą wpłynąć na osłabienie stresu poprzez regulację
aktywności osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która
odpowiada za wydzielanie kortyzolu. Utrzymanie równowagi w osi
HPA jest kluczowe dla utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu.
Badania wykazują, że niektóre szczepy probiotyków, takie jak
Lactobacillus rhamnosus oraz Bifidobacterium longum, mogą wpłynąć na
zmniejszenie poziomu kortyzolu, a tym samym na redukcję objawów
stresu.
Dodatkowo, probiotyki mogą poprawić funkcjonowanie układu
odpornościowego, co również przyczynia się do łagodzenia objawów
stresu. Poprawa stanu mikrobioty jelitowej może zmniejszyć stan zapalny,
co z kolei wpływa na ogólną odporność organizmu na choroby i infekcje.
Podsumowując, suplementacja probiotykami może przyczynić się do
zmniejszenia poziomu kortyzolu oraz obniżenia percepcji stresu.
Jednakże, należy pamiętać, że wpływ probiotyków na organizm człowieka
jest złożony i zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj probiotyku,
dawkowanie, czas suplementacji oraz indywidualne uwarunkowania
organizmu. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji probiotykami
zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Psychobiotyki, czyli probiotyki na stres. Czym się
charakteryzują?
Psychobiotyki to nowy kierunek w badaniach dotyczących wpływu
mikrobioty jelitowej na zdrowie psychiczne człowieka. Są to szczepy
probiotyków, które zostały specjalnie wyselekcjonowane i
skomponowane w taki sposób, aby wpływać pozytywnie na stan
emocjonalny i psychiczny człowieka, w tym na zmniejszenie poziomu
stresu.
Badania wskazują, że mikrobiota jelitowa ma bezpośredni wpływ na układ
nerwowy, a zatem na zachowanie, nastrój i emocje człowieka. Istnieją
dowody, że stan mikrobioty jelitowej jest związany z wieloma
zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe i
stres.
Psychobiotyki to szczepy bakterii, które wykazują korzystny
wpływ na zdrowie psychiczne człowieka poprzez regulację
wydzielania neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i
GABA, które są odpowiedzialne za nastrój i emocje. Psychobiotyki
mogą również wpłynąć na zmniejszenie poziomu kortyzolu, który jest
hormonem stresu.
Najczęściej stosowane psychobiotyki to szczepy Lactobacillus oraz
Bifidobacterium, które wykazują korzystny wpływ na zdrowie
psychiczne człowieka. Jednym z przykładów jest szczep Lactobacillus
rhamnosus JB-1, który wykazuje właściwości przeciwdepresyjne i
przeciwlękowe.
Warto jednak pamiętać, że psychobiotyki to kierunek badawczy, a ich
skuteczność w łagodzeniu objawów stresu i innych zaburzeń psychicznych
wymaga dalszych badań. Jednakże, istniejące badania wskazują, że suplementacja psychobiotykami może być obiecującym rozwiązaniem w
leczeniu zaburzeń psychicznych, szczególnie w połączeniu z innymi
terapiami.
Przykłady probiotyków na stres. Jakie bakterie
zmniejszają poziom kortyzolu?
Szczepy bakterii probiotycznych, które wykazują właściwości regulujące
poziom kortyzolu to między innymi:
Lactobacillus helveticus - badania wykazują, że spożycie tej bakterii
probiotycznej może zmniejszać poziom kortyzolu w organizmie,
szczególnie w okresie intensywnego stresu.
Bifidobacterium longum - badania kliniczne sugerują, że spożycie tej
bakterii probiotycznej może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu w
organizmie.
Lactobacillus plantarum - badania in vitro wykazały, że ten szczep
probiotyczny może wpływać na zmniejszenie wydzielania kortyzolu w
reakcji na stres.
Streptococcus thermophilus - badania sugerują, że ten szczep
probiotyczny może wpływać na zmniejszenie poziomu kortyzolu w
organizmie.
Lactobacillus rhamnosus - badania in vivo sugerują, że ten szczep
probiotyczny może wpływać na zmniejszenie poziomu kortyzolu w
organizmie i zmniejszenie objawów depresji.
Warto jednak pamiętać, że wpływ poszczególnych szczepów bakterii
probiotycznych na organizm człowieka może być zróżnicowany w
zależności od osoby i sytuacji. W celu uzyskania najlepszych efektów,
warto wybrać probiotyk zawierający kilka szczepów bakterii o różnych
właściwościach.
Probiotyki a stres i kortyzol. Opinia eksperta (dietetyk)
Probiotyki mogą odgrywać ważną rolę w redukcji stresu i poziomu
kortyzolu. Badania sugerują, że niektóre szczepy bakterii
probiotycznych, takie jak Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium
longum i Lactobacillus plantarum, mogą pomóc w zmniejszeniu
poziomu kortyzolu w organizmie w okresach intensywnego stresu.
Dodatkowo, probiotyki mogą pomóc w zwiększeniu odporności organizmu
na stres, poprawie nastroju oraz zmniejszeniu objawów depresji i lęku.
W celu uzyskania najlepszych efektów, warto stosować probiotyki
jako uzupełnienie zdrowej diety i stylu życia, a także konsultować się
z lekarzem lub dietetykiem w przypadku problemów zdrowotnych.
- mówi Adam Przybylski, dietetyk, współpracujący z Intenson.
Co jeszcze może wspierać walkę ze stresem oprócz
probiotyków?
Obniżenie poziomu stresu to kluczowe dla zdrowia i dobrej kondycji
fizycznej i psychicznej. Istnieją jednak różne naturalne sposoby na
obniżenie poziomu stresu oprócz stosowania probiotyków. Do takich
sposobów można zaliczyć:
Ćwiczenia fizyczne - regularna aktywność fizyczna, takie jak jogging,
joga czy pływanie, może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu i
stresu.
Medytacja - medytacja to technika, która polega na skupieniu uwagi na
oddechu lub na konkretnym obiekcie, co może pomóc w redukcji poziomu
stresu i poprawie samopoczucia.
Sen - odpowiednia ilość snu to kluczowe dla zdrowia fizycznego i
psychicznego. Brak snu może prowadzić do zwiększonego poziomu
kortyzolu i stresu. W regulacji jakości i długości snu mogą pomóc
naturalne suplementy diety.
Zdrowa dieta - zdrowe odżywianie to ważny element walki ze stresem.
Należy unikać jedzenia przetworzonego i pełnego cukru, a zamiast tego
wybierać produkty bogate w białko, witaminy i minerały oraz spożywać odpowiednie ilości błonnika, który stanowi prebiotyk dla flory bakteryjnej.
Duże ilości prebiotyków znajdują się w produktach premium superfood.
Relaksacja - regularne wykonywanie czynności relaksujących, takich jak
kąpiel, czytanie książki czy słuchanie muzyki, może pomóc w obniżeniu
poziomu stresu.
Kontrola emocji - nauka radzenia sobie z emocjami i wypracowanie
pozytywnych strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc w
zmniejszeniu poziomu kortyzolu i obniżeniu percepcji stresu.
Warto pamiętać, że każda osoba może mieć indywidualne preferencje i
potrzeby w zakresie sposobów na obniżenie poziomu stresu. Ważne jest,
aby wybrać metody, które najlepiej pasują do naszych potrzeb i stosować
je regularnie.
Aby jednak skutecznie dbać o florę bakteryjną, warto rozszerzać wiedzę w
tym zakresie. Polecamy zapoznać się z materiałami na temat: jak
odbudować florę bakteryjną w jelitach, czytając nasz artykuł na ten
temat.
Warto także dowiedzieć się więcej na temat tego, czym są żywe kultury
bakterii, jak dbać o mikrobiom jelitowy oraz jak probiotyki
wpływają na organizm. To i wiele więcej, można dowiedzieć się na
naszym blogu sklepu Intenson.